Nauka o suplementacji

Alergia kontaktowa na substancje zapachowe: co pokazują dane europejskie

Około jedna na dwadzieścia dorosłych osób w Europie ma alergię kontaktową na substancje zapachowe. Wśród pacjentów zgłaszających się już do dermatologa z zapaleniem skóry uczulenie na standardowy marker zapachowy dotyczy mniej więcej jednej osoby na pięć.

Silne dowody

Tauryna: badania u ludzi i problem napojów energetycznych

Tauryna znajduje się w niemal każdym napoju energetycznym i w bardzo wielu suplementach, a reputacja ta w dużej mierze opiera się na wynikach badań, które wcale nie testowały samej tauryny.

Przegląd narracyjny i komentarz naukowy4 min

MSM: czego dotyczą dowody — i czego nie dotyczą

Metylosulfonylometan ma rzeczywistą bazę dowodów z badań u ludzi. Dotyczy ona kolan.

Rhodiola rosea: co pokazują badania i jak czytać etykietę

Rhodiola rosea jest sprzedawana z obietnicami dotyczącymi zmęczenia, a jednocześnie należy do roślin, w których specyfikacja ekstraktu ma większe znaczenie niż sama nazwa gatunku. Dwa gramy surowca standaryzowanego w jeden sposób nie są tym samym produktem co dwa gramy standaryzowane inaczej.

Niacyna i nikotynamid: dwie formy, jedna witamina, różne efekty

Witamina B3 występuje w formach, które różnią się na tyle, że łatwo przeczytać o jednej i kupić drugą. Charakterystyczne zaczerwienienie skóry kojarzone z niacyną dotyczy jednej z nich — nie wszystkich.

Przegląd narracyjny i komentarz naukowy6 min

Omega-3 i funkcje poznawcze: jak duży jest efekt — naprawdę?

Suplementy omega-3 należą do najlepiej sprzedających się produktów w kategorii poznawczej, a metaanaliza zależności dawka–odpowiedź z 2025 roku obejmująca 58 badań randomizowanych raportuje efekty na funkcje poznawcze większe niż praktycznie cokolwiek innego omawianego w tej bibliotece.

Przegląd narracyjny i komentarz naukowy6 min

Cytykolina: co pokazały badania kliniczne — i czego nie rozstrzygnęły

Cytykolina jest najlepiej przebadanym klinicznie związkiem w formule Clarity — i zarazem tym, którego dowody są najbardziej niewygodne. Dwa duże badania zaprojektowane po to, by rozstrzygnąć jej wartość w ostrym uszkodzeniu mózgu, dały wyniki negatywne, a zainteresowanie związkiem mimo to nie zniknęło.

Urydyna: co naprawdę wiadomo o niej u ludzi

Urydyna jest najbardziej otwartym pytaniem w formule CLARITY. Mechanistyczny argument jest elegancki i pochodzi w dużej mierze z badań zwierzęcych; argument u ludzi opiera się na badaniach wieloskładnikowego produktu zaprojektowanego wokół tej samej hipotezy.

Acetylo-L-karnityna: trzy dekady badań i dokąd doprowadziły

Acetylo-L-karnitynę badano w zaburzeniach poznawczych przez ponad trzydzieści lat — wystarczająco długo, by zarys dowodów stał się wyraźny. Warto go rozpoznać, bo podobny układ powtarza się w całej tej kategorii.

Magnez: gdzie dowody są mocne — a gdzie po prostu nie są

Magnez jest jedynym związkiem w naszych formułach, dla którego istnieją dopuszczone oświadczenia zdrowotne. To czyni go składnikiem, o którym możemy mówić najwięcej — i właśnie dlatego pokusa powiedzenia zbyt wiele jest tutaj szczególnie duża.

Nootropy: co przeglądy naprawdę mówią o zdrowych użytkownikach

Nootropy są najpierw kategorią handlową, a dopiero potem naukową. Jedno słowo obejmuje leki stymulujące na receptę, syntetyczne związki opracowane w czasach ZSRR, ekstrakty roślinne i witaminy — łączone ze względu na obietnicę, z jaką są sprzedawane, a nie ze względu na to, czym są farmakologicznie.

Trzy niedawne badania suplementów — i kto za nie zapłacił

W latach 2023–2024 trzy randomizowane badania kontrolowane placebo testowały pojedyncze suplementy poznawcze u zdrowych dorosłych: alfa-GPC, ashwagandhę oraz porównanie ekstraktu guayusa z soplówką jeżowatą. Wszystkie są nowe, wszystkie mają poprawny projekt i wszystkie raportują wyniki pozytywne.

Przegląd narracyjny i komentarz naukowy4 min

Phenibut: kiedy coś sprzedawanego jako nootrop jest w rzeczywistości lekiem

Przeglądy nootropów zwykle wskazują, że działania niepożądane są rzadkie i rzadko bywają poważne. Takie uogólnienie może być trafne dla ekstraktów roślinnych w typowych dawkach — i całkowicie zawodzi w przypadku co najmniej jednego związku sprzedawanego w tej samej kategorii.

Silne dowody

Przegląd narracyjny i komentarz naukowy9 min

Jak czytać dowody dotyczące L-teaniny. Część pierwsza: co mierzyły badania funkcji poznawczych

L-teanina jest aminokwasem stanowiącym niemal połowę wolnych aminokwasów w zielonej herbacie. W ciągu ostatnich pięciu lat liczba poświęconych jej przeglądów systematycznych i metaanaliz rosła szybciej niż w przypadku niemal każdego innego związku z tej kategorii. Przeglądy te nie prowadzą jednak do zgodnych wniosków.

Przegląd narracyjny i komentarz naukowy9 min

Jak czytać dowody dotyczące L-teaniny. Część druga: sen i pytanie, dlaczego dwa przeglądy dochodzą do różnych wniosków

W lutym 2025 roku zespół australijskich naukowców opublikował metaanalizę dotyczącą L-teaniny i snu. W listopadzie tego samego roku drugi zespół opublikował przegląd systematyczny tego samego pytania, oparty na w dużej mierze pokrywającym się zestawie badań. Wnioski obu prac były jednak wyraźnie odmienne.

Przegląd narracyjny i komentarz naukowy11 min

Jak czytać dowody dotyczące L-teaniny. Część trzecia: stres i problem kombinacji

Każdy przegląd w tej serii opiera się na podobnym założeniu: że wpływ L-teaniny na stres jest najlepiej ugruntowaną częścią jej profilu, a efekty dotyczące uwagi czy snu mogą z niego częściowo wynikać. To właśnie literatura o stresie powinna więc być najmocniejsza.

Przegląd narracyjny i komentarz naukowy8 min

6 źródełCzytaj

Jak czytać dowody dotyczące L-teaniny. Część czwarta: poza mózgiem

Pierwsze trzy części tej serii dotyczyły tego, co L-teanina była testowana robić u zdrowych dorosłych: uwagi, snu i stresu. Ta część dotyczy tego, co wykazano poza tym obszarem — w odporności, jelitach i rozwijających się neuronach.

Przegląd narracyjny i komentarz naukowy9 min

Jak czytać dowody dotyczące L-teaniny. Część piąta: czy nauka odpowiada marketingowi?

W lutym 2025 roku Roderick Dashwood i Francesco Visioli opublikowali w Nutrition Research przegląd, którego tytuł stawia pytanie przewijające się przez całą tę serię: czy nauka odpowiada hype’owi wokół L-teaniny w kontekście zdrowia mózgu i relaksacji?

Nootropy dodane do standardowego leczenia otępienia: co pokazały dane z rzeczywistej praktyki

W Korei Południowej kilka związków sprzedawanych gdzie indziej jako suplementy funkcjonuje jako leki na receptę, a lekarze rutynowo dodają je do standardowego leczenia otępienia. Dzięki temu powstało coś rzadkiego: duży zbiór danych z rzeczywistej praktyki pokazujący, czy takie dodanie faktycznie pomaga.

Miód Tualang: dekada badań i lekcja czytania literatury o produktach naturalnych

Miód Tualang powstaje dzięki olbrzymim pszczołom gniazdującym na jednym gatunku drzewa malezyjskiego lasu deszczowego i zgromadził ponad dekadę badań neurologicznych — na tyle dużo, że w 2021 roku poświęcono mu osobny przegląd.